Turistika vo vysokých teplotách: Ako sa vyhnúť rizikám horúčav?

Teploty v týchto týždňoch dosahujú extrémne hodnoty a v najkritickejších hodinách dňa, kedy je slnko najvyššie, dokáže byť aj obyčajná krátka prechádzka poriadne vyčerpávajúca. Sprchu tak navštevujeme niekoľkokrát denne a jedno tričko dokážeme prepotiť aj počas piatich minút venčenia psíka.

A teraz si predstav, že v týchto podmienkach máš absolvovať niekoľko hodín intenzívnej aktivity.

Nuž, turistika v týchto horúčavách prináša aj svoje riziká. Neznamená to však, že si ju nedokážeš užiť. Stačí si dať pozor len na niekoľko kľúčových princípov. Z nejakého dôvodu však máme tendenciu riziká horúčavy podceňovať a príprava bežného turistu na horúčavy často zďaleka nie je tak dôsledná, ako dôsledne sa ten istý turista dokáže pripraviť na hrozby turistiky v zime.

Aj preto považujeme za dôležité podeliť sa s tebou o niekoľko tipov, ako si užiť turistiku v bezpečí a v pohode, hoci teploty atakujú v extrémnych prípadoch aj 40 stupňov celzia. V prvom rade však najmä počúvaj vlastné telo a nepreceňuj svoje limity - v extrémnych podmienkach obzvlášť.

Priprav si "vodou nasiaknutú" desiatu, veľa čistej vody a niečo slané.

Tvoja strava a výživa počas horúcich letných dní by mala vyzerať trochu inak ako strava počas zvyšku roka. Keďže vo vysokých horúčavách strácame obrovské množstvo vody, je veľmi vhodné zameriať sa na potraviny, ktoré jej obsahujú vysoké množstvo - najmä teda ovocie a zelenina ako sú melóny, citrusy, uhorky či rajčiny.

V súvislosti s vodou je prirodzene potrebné zobrať si aj dostatok samotnej čistej vody, ideálne si aj naplánovať túru trasou, na ktorej narazíme hneď na niekoľko vodných zdrojov a môžme si ju tak priebežne dopĺňať. Obzvlášť na leto je potom výborným doplnkom hydrovak, vďaka ktorému máš prístup k vode prakticky okamžite, čo ti pomôže zostať kvalitne hydratovaný. Navyše, viaceré naše batohy sú pre hydrovaky prispôsobené, takže ich naozaj veľmi jednoducho napojíš a nemusíš krkolomne vymýšľať, ako a kde uchytíš hadičku.

Pri letnej turistike je na mieste zvážiť aj výživové doplnky. Pri potení totiž nestrácame len vodu, ale aj množstvo soli a elektrolytov, ktoré samotnou vodou nedoplníme. Vhodné je preto pribaliť aj niečo slané, špecializovaný športový drink alebo solné tablety. Druhým dôležitým faktorom je horčík - v horúčave sa zvyšuje riziko vzniku svalových kŕčov, no toto riziko dokážeš naopak príjmom horčíka výrazne zredukovať, až eliminovať.

Vyraz na túru skôr. Alebo neskôr.

Najkritickejší čas v najhorúcejších dňoch je približne od obeda do tretej poobede. Ak je to možné, v tomto čase sa turistike a celkovo intenzívnej aktivite vyhni. Ak si pristaneš dostatočne skoro, aj dlhšie túry a náročnejšie výstupy je možné absolvovať tak, aby bolo okolo obeda “hotovo”. A vyhneš sa tak nielen horúčavám, ale aj davom.

Alternatívou je začať túru podvečer. Opäť sa tak vyhneš davom, najhorším teplám a vďaka “zlatej hodinke” uvidíš prírodu v úplne novej perspektíve a čarovných farbách. No nezabudni si čelovku.

Ak je to možné, naplánuj si túry v nižších nadmorských výškach, kde nebude potrebné vystúpiť nad hranicu lesa. A ak naozaj praží, tie najnáročnejšie výšľapy si nechaj na inokedy. Dlhšia túra neznamená automaticky lepšia túra a niekedy sú tie najkrajšie miesta dostupné len pár desiatok minút chôdze.

Chráň sa pred slnkom. Krémom, čiapkou, oblečením, okuliarmi. Všetkým, čím môžeš.

Alfou a omegou ochrany pred slnkom je opaľovací krém, ideálne s čo najvyšším SPF faktorom. Najväčšiu pozornosť si zaslúžia odhalené časti, teda tvár, krk, ruky a nohy. Opaľovací krém je vhodné priebežne a opakovane nanášať každých pár hodín, najmä ak sa priveľmi potíš. Spálenie je totiž nielen veľmi nepríjemné, ale zvyšuje aj riziko dlhodobých následkov, vrátane rakoviny kože.

Čo keby sme ti ale povedali, že kvalitným SPF sa vysoko pravdepodobne potrebuješ natrieť aj na miestach, ktoré sú prekryté oblečením? Alebo že existuje aj oblečenie, ktoré je špecificky navrhnuté tak, aby ťa pred škodlivým UV žiarením chránilo podobne, ako to robí opaľovací krém a jeho SPF faktor?

UPF je štandardizovaný rating pre hodnotenie schopnosti oblečenia blokovať UV žiarenie a má veľmi podobný princíp ako SPF rating, ktorý poznáme z opaľovacích krémov. UPF rating uvádza, koľko ultrafialových lúčov je materiál schopný zablokovať.

Napríklad, pri UPF ratingu 30 môžeme počítať s tým, že materiál prepustí len 1 z 30 UV lúčov, teda 3,33% žiarenia. Pri UPF ratingu 50 hovoríme o 1 z 50 UV lúčov, teda 2% žiarenia. Bežné oblečenie sa pritom pohybuje, v otázke UPF ratingu, niekde na úrovni nižšej jednej cifry.

V našom portfóliu nájdeš set produktov Demi, ktoré sú vďaka svojmu UPF ratingu 50+ doslova stvorené pre intenzívny pohyb aj v tých najväčších horúčavách. Okrem spomenutých vlastností navyše naozaj extrémne rýchlo schnú, sú veľmi odolné, dokonale sa prispôsobia telu a dlhodobo držia svoj tvar. Znamená to, že sa nemusíš obávať následkov slnečného žiarenia na pokožke, ktorá je skrytá práve pod produktami z rodiny Demi.

Samozrejme, nezabúdaj ani na ochranu očí. Sklá s UV ochranou sú v tomto prípade niečím, kde naozaj nie je priestor robiť kompromisy.

Rob si pravidelné prestávky

Nie je hanba zastaviť sa. A v lete sú takéto krátke, no pravidelné prestávky, vyslovene nutnosťou. Nájdi si miesto v tieni, vydýchaj sa, napi sa, doplň energiu a dovoľ telu trochu sa schladiť. Turistika nie sú preteky, nejde o čas, ani o výkon. Počúvaj svoje telo a ak ti dáva signály, že je čas otočiť sa alebo zavolať o pomoc, zachovaj sa adekvátne tomu.