Turistika ve vysokých teplotách: Jak se vyhnout rizikům veder?

Teploty v těchto týdnech dosahují extrémních hodnot a v nejkritičtějších hodinách dne, kdy je slunce nejvyšší, dokáže být i obyčejná krátká procházka pořádně vyčerpávající. Sprchu tak navštěvujeme několikrát denně a jedno triko dokážeme propotit i během pěti minut venčení pejska.

A teď si představ, že v těchto podmínkách máš absolvovat několik hodin intenzivní aktivity.

Inu, turistika v těchto vedrech přináší i svá rizika. Neznamená to však, že si ji nedokážeš užít. Stačí si dát pozor jen na několik klíčových principů. Z nějakého důvodu však máme tendenci rizika horka podceňovat a příprava běžného turistu na horka často zdaleka není tak důsledná, jak důsledně se tentýž turista dokáže připravit na hrozby turistiky v zimě.

I proto považujeme za důležité podělit se s tebou o několik tipů, jak si užít turistiku v bezpečí a v pohodě, přestože teploty atakují v extrémních případech i 40 stupňů celsia. V první řadě však zejména poslouchej vlastní tělo a nepřeceňuj své limity - v extrémních podmínkách obzvlášť.

Připrav si "vodou nasáklou" svačinu, hodně čisté vody a něco slaného.

Tvá strava a výživa během horkých letních dnů by měla vypadat trochu jinak než strava během zbytku roku. Jelikož ve vysokých vedrech ztrácíme obrovské množství vody, je velmi vhodné zaměřit se na potraviny, které jí obsahují vysoké množství – zejména tedy ovoce a zelenina jako jsou melouny, citrusy, okurky či rajčata.

V souvislosti s vodou je přirozeně třeba vzít si i dostatek samotné čisté vody, ideálně si také naplánovat túru trasou, na které narazíme hned na několik vodních zdrojů a můžeme si ji tak průběžně doplňovat. Obzvlášť na léto je pak výborným doplňkem hydrovak, díky kterému máš přístup k vodě prakticky okamžitě, což ti pomůže zůstat kvalitně hydratovaný. Navíc, několik našich batohů je pro hydrovaky přizpůsobeno, takže je opravdu velmi jednoduše napojíš a nemusíš krkolomně vymýšlet, jak a kde uchytíš hadičku.

Při letní turistice je na místě zvážit také výživové doplňky. Při pocení totiž neztrácíme jen vodu, ale také množství soli a elektrolytů, které samotnou vodou nedoplníme. Vhodné je proto přibalit i něco slaného, specializovaný sportovní drink nebo solné tablety. Druhým důležitým faktorem je hořčík - v horku se zvyšuje riziko vzniku svalových křečí, ale toto riziko dokážeš naopak příjmem hořčíku výrazně zredukovat, až eliminovat.

Vyraž na túru dříve. Nebo později.

Nejkritičtější čas v nejžhavějších dnech je přibližně od oběda do třetí odpoledne. Pokud je to možné, v této době se turistice a celkově intenzivní aktivitě vyhni. Pokud si přistaneš dostatečně brzy, i delší túry a náročnější výstupy lze absolvovat tak, aby bylo kolem oběda „hotovo“. A vyhneš se tak nejen horku, ale i davům.

Alternativou je začít túru podvečer. Opět se tak vyhneš davům, nejhorším teplám a díky „zlaté hodince“ uvidíš přírodu ve zcela nové perspektivě a kouzelných barvách. No nezapomeň si čelovku.

Pokud je to možné, naplánuj si túry v nižších nadmořských výškách, kde nebude třeba vystoupit nad hranici lesa. A pokud opravdu praží, ty nejnáročnější výšlapy si nech jindy. Delší túra neznamená automaticky lepší túra a někdy jsou ta nejkrásnější místa dostupná jen pár desítek minut chůze.

Chraň se před sluncem. Krémem, čepicí, oblečením, brýlemi. Vším, čím můžeš.

Alfou a omegou ochrany před sluncem je opalovací krém, ideální s co nejvyšším SPF faktorem. Největší pozornost si zaslouží odhalené části, tedy tvář, krk, ruce a nohy. Opalovací krém je vhodné průběžně a opakovaně nanášet každých pár hodin, zvláště pokud se příliš potíš. Spálení je totiž nejen velmi nepříjemné, ale zvyšuje také riziko dlouhodobých následků, včetně rakoviny kůže.

Co kdybychom ti ale řekli, že kvalitním SPF se vysoce pravděpodobně potřebuješ natřít i na místech, která jsou překryta oblečením? Nebo že existuje i oblečení, které je specificky navrženo tak, aby tě před škodlivým UV zářením chránilo podobně, jako to dělá opalovací krém a jeho SPF faktor?

UPF je standardizovaný rating pro hodnocení schopnosti oblečení blokovat UV záření a má velmi podobný princip jako SPF rating, který známe z opalovacích krémů. UPF rating uvádí, kolik ultrafialových paprsků je materiál schopen zablokovat.

Například při UPF ratingu 30 můžeme počítat s tím, že materiál propustí jen 1 z 30 UV paprsků, tedy 3,33% záření. U UPF ratingu 50 hovoříme o 1 z 50 UV paprsků, tedy 2% záření. Běžné oblečení se přitom pohybuje, v otázce UPF ratingu, někde na úrovni nižší jedné číslice.

V našem portfoliu najdeš set produktů Demi, které jsou díky svému UPF ratingu 50+ doslova stvořeny pro intenzivní pohyb i v těch největších vedrech. Kromě zmíněných vlastností navíc opravdu extrémně rychle schnou, jsou velmi odolné, dokonale se přizpůsobí tělu a dlouhodobě drží svůj tvar. Znamená to, že se nemusíš obávat následků slunečního záření na pokožce, která je skryta právě pod produkty z rodiny Demi.

Samozřejmě nezapomínej ani na ochranu očí. Skla s UV ochranou jsou v tomto případě něčím, kde opravdu není prostor dělat kompromisy.

Dělej si pravidelné přestávky

Není ostuda zastavit se. A v létě jsou takové krátké, ale pravidelné přestávky, vysloveně nutností. Najdi si místo ve stínu, vydýchej se, napij se, doplň energii a dovol tělu trochu se zchladit. Turistika není závod, nejde o čas, ani o výkon. Poslouchej své tělo a pokud ti dává signály, že je čas otočit se nebo zavolat o pomoc, zachovej se adekvátně tomu.